DOLAR 34,1766 % -0.09
EURO 37,8228 % -0.08
STERLIN 44,8967 % -1.17
FRANG 40,0921 % -0.34
ALTIN 2.921,35 % -0,08
BITCOIN 60.624,31 -0.798
ankara bayan escortPendik escortKadıköy EscortBostancı Escorthttps://goldlightjewels.com/ataşehir escortSpace Fortuna CasinoikimisliJackpot Bob Casinohttps://fedsang.org/silksleura.comistanbul escort bayanankara escortgrandpashabetgrandpashabetgrandpashabethacklinkOnwincasibomMatbetholiganbet girişextrabetmatbetSlotbarHoliganbetGrandpashabetPusulabetistanbul escortdeneme bonusudinamobetjojobet girişmegabahis girişgaziantep escortgaziantep escortporno izlebaywin1xbetCASİBOMasyabahismeritkingtipobettipobetGrandpashabetgalabetgalabetRomabetmatadorbetbizbetlevant casinoBetriyal girişcasibomcasibom girişcasibombetcio güncel girişjojobet girişcasibom girişjojobetCasinopluslunabet girişmarsbahis girişbullbahissupertotobetlunabetbets10jojobet güncel girişjojobet girişmarsbahismeritking güncel girişgrandpashabet güncel girişdinamobet güncel girişmarsbahis güncel girişmeritking güncel girişmarsbahis güncel girişsahabet girişmeritking güncel girişmarsbahis güncel girişPusulabet güncel girişcasibommarsbahismarsbahismarsbahismarsbahisMeritkingcasinomaxijojobet girişcasibomdinamobetimajbetjojobetbahsegel girişcasibomcasibomasyabahissekabetBetebet Girişcasibom güncel girişşişli escortbeylikdüzü escortmarsbahiscasibomgrandpashabetjojobet girişcasibom girişmarsbahis güncel girişmarsbahis güncel girişimajbet güncel girişmarsbahis güncel girişmatbet güncel girişholiganbet güncel girişsekabet güncel girişdumanbetdinamobet güncel girişmatbet güncel girişbetkanyon güncel girişbetebet güncel girişonwin güncel girişimajbet güncel girişsekabet güncel girişsahabet güncel girişsahabet güncel girişbets10 güncel girişsahabet güncel girişgrandpashabet güncel girişjojobetbahsegel güncel girişbetebet güncel girişnakitbahis güncel girişsekabet güncel girişbetsmoveonwin güncel girişimajbet güncel girişsekabet güncel girişsahabet güncel girişsahabet güncel girişbets10 güncel girişbets10 güncel girişbahsegel güncel girişmatadorbet güncel girişcasinomaxi güncel girişsahabet güncel girişmobilbahis güncel girişmeritking güncel girişvevobahisparibahisbetwoonvaycasino güncel girişcratosslot güncel girişGrandpashabet Güncel GirişGrandpashabet Güncel Girişcasibom girişGrandpashabet Güncel Girişjojobet girişAsyabahis girişdumanbet güncel girişcratosslot güncel girişcasibomcasibomcasibomcasibomsahabet girişcasibom girişcasibom girişcasibom girişcasibomtakipçi alpadişahbet girişmarsbahisPusulabetjojobet girişmariobetmarsbahis girişcasibomjojobetcasibom girişpadişahbet güncel girişpadişahbet girişimajbetimajbetmeritkingbetcio girişbetciomarsbahis girişcasibomjojobet giriştrend topic satın aljojobet girişbets10 güncel girişPusulabetKavbetMatbetistanbul kart başvuruholiganbet girişsekabet güncel girişbets10 güncel girişbetebet güncel girişbetwoonbetwoonjojobetmatadorbet girişmariobetcasibomCasiBomCasiboMcasibom güncel girişimajbetCasibom Girişbetkom girişmarsbahisGrandpashabetcasibom girişcasibom güncel girişgüncel jojobetjojobet girişBetwoonGrandpashabet TwitterGrandpashabet Twittermarsbahisnakitbahis güncel girişkingbettingultrabet girişcasibomizmir escort bayancasibomgalabetjojobet girişholiganbet girişimajbetmatbetholiganbetsekabetonwinsahabetnakitbahisgrandpashabetmatadorbetbetebetmatadorbetjojobetjojobetcasibom girişCasibom Girişjojobetmatadorbetdinamobetdinamobet

BU BESLENME YANLIŞLARINI 2024’E GÖTÜRME!..

Yayınlanma Tarihi : Google News
BU BESLENME YANLIŞLARINI 2024’E GÖTÜRME!..
0

UZMAN DİYETİSYEN NİLAY KEÇECİ ARPACI

Yeni bir yıl, yeni hayaller, yeni kararlar… 2024’e girerken evet ben bu yıla yenilerek, zinde ve enerjik başlamalıyım diyenlerdenseniz, özellikle beslenme konusunda bazı değişiklikler yapmanız gerekiyor. 2024’te hangi yanlış alışkanlıkları geride bırakmalı Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı anlatıyor.

SÜREKLİ AYNI TARZ BESLENMEK ZAYIFLATMAZ!

Tek tip diyetlerin hepsi bir şekilde vücutta vitamin, mineral ve kas kayıplarına yol açabilir. Örneğin, ketojenik diyet uzun süreli yapılırsa kas ve sindirim sorunları yaratabilir. Yine ketojenik diyette fazla kırmızı et tüketimi zararlı olabilir. Aralıklı oruç uzun süreli yapılırsa sistemsel sorunlara neden olabilir. Bu nedenle tek tip sürekli beslenme gibi bir alışkanlığı sürdürmek doğru değildir. Sağlıklı yaşamak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için besin çeşitliliği önemlidir. Tek tip beslenme vücutta yağ kaybı yerine su ve kas kaybı yaşatabilir. Kısacası hızla verilen kilolar kalıcı olmaz aynı hızla geri alınabilir. Her ne besin olursa olsun sağlıklı bir beslenmeden bahsediyorsak hiçbir şey tek seçilerek her gün, devamlı tüketilmemelidir.

ŞOK DİYETLER, TAKVİYELER HIZLI KİLO VERDİRMEZ!

Fazla kiloları olan herkes hızlı bir şekilde yağ yakmak ister. Ancak fit bir görüntüye ulaşırken önemsenmesi gereken hızlı bir şekilde olması değil kalıcı ve sağlıklı olmasıdır. Maalesef birçok kişi hızlı bir şekilde vermek istediği için şok diyetler, yağ yakımını hızlandıran haplar gibi yolları tercih eder. Bunlar anlık çözüm yaratıyor gibi görünse de sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlamaz ve başka sorunlar da ortaya çıkarabilir. Yine sabah sirkeli su içerek zayıflanabileceği de yanlış inanışlardandır. Sağlıklı bir beslenme düzeni oturtulmadan ve düzenli bir şekilde spor yapılmadıktan sonra bu tarz davranışlar kilo verdirmez.

AÇ KALMAK SİZİ FORMA SOKMAZ!

Daha ince ve fit bir vücuda sahip olma düşüncesi ile diyete başlandığında akla ilk gelen fazla kalori almayayım, aç kalayım oluyor. Bu nedenle yapılan hatalardan biri de öğün atlamak oluyor. Daha az yemek yeme her zaman daha fazla kilo verme anlamına gelmez. Besinsiz kalan metabolizma zamanla işlevini yitirebilir ve farklı sağlık sorunlarına da neden olabilir. Bu nedenle forma girmek için aç kalmak doğru bir diyet şekli değildir.

Kişinin kendisine göre dengeli bir öğün düzeni belirlemesi gerekir. Ana ve ara öğünlerin dengeli bir oranda yapılması hem metabolizmanın doğru bir şekilde çalışmasını sağlar hem de acıkma krizlerini engelleyerek fazla kalorilerin depolanmamasına yardımcı olur. Sık ve az beslenme şeklini benimsemek gerekir.

HEP LİGHT ÜRÜNLER TÜKETMEK DOĞRU DEĞİL!

Light diyet ürünlerinin tüketimi kilo verme konusunda yanlış anlaşılan noktalardandır. Düşük kalorili bu besinler sanıldığı kadar masum değildir. Sadece ve sürekli light özellikli besinleri tüketerek zayıflamaya çalışmak doğru olmaz. Kalori olarak düşük görünse de bu besinler de dengeli ve ölçülü bir şekilde tüketilmelidir. Sürekli light ürünler tüketmek metabolizmanın yavaşlamasına sebep olabilir. Bu tarz besinler diyet sürecinde ara öğünler olarak plana dahil edilebilir. Kilo vermek demek karbonhidrat tüketimini bırakmak anlamına gelmez. Çünkü vücudumuzun belirli bir oranda karbonhidrata da ihtiyacı vardır. Sağlıklı karbonhidratlar dediğimiz tam tahıllar ya da çavdar gibi besinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesi gerekir. Sağlıklı bir kilo verme süreci için metabolizmanıza iyi davranmalısınız. Ancak bu şekilde dengeli bir beslenme kalıcı, etkili ve güzel bir sonuç yaratabilirsiniz.

İÇECEKLERİN KİLO VERMEYE ETKİSİ YOKTUR DİYE DÜŞÜNMEYİN!

Sağlıklı beslenme ve kilo verme sürecinde genellikle yiyeceklere odaklanılıp içeceklerin bir etkisi olmadığı düşünülür. Kısacası içecekler kilo yapmaz gibi yanlış bir inanış hakimdir. Oysaki içeceklerin de yiyecekler kadar etkisi vardır. Besleyici özelliği olmayan asitli, şekerli çoğu içecek sürekli tüketim sağlandığında mide kapasitesini genişleterek daha çok yemeye neden olabilir. Kalorisiz olsa da aşırı çay ve kahve tüketiminin de ödem yapabileceği unutulmamalıdır. İçilen kadar yeteri kadar içilmediği takdirde vücut için zararlı olabilecek sıvılar da vardır. Yeterli oranda su içilmemesi vücutta ödeme neden olabilir. Sindirim sistemi doğru bir şekilde çalışmayacağı tüm vücut bundan olumsuz etkilenecektir. Günde 1-2 litre  kadar su içilmelidir.