DOLAR 34,2028 % -0.07
EURO 37,5284 % 0.09
STERLIN 44,8444 % 0.17
FRANG 39,9129 % 0.39
ALTIN 2.887,34 % 0,61
BITCOIN 60.868,00 -2.047
ankara bayan escortPendik escortKadıköy EscortBostancı Escorthttps://goldlightjewels.com/ataşehir escortSpace Fortuna CasinoikimisliJackpot Bob Casinohttps://fedsang.org/silksleura.comistanbul escort bayanankara escorthacklinkOnwinistanbul escortdeneme bonusujojobet girişmatbet girişartemisbet girişgaziantep escortgaziantep escortporno izlejojobet1xbetCASİBOMAsyabahisxslotcasibomcasibom girişcasibommaltcasinoonwinCasibomcasibomjojobetjojobet girişmatadorbetmatbetonwin girişgrandpashabet girişsekabet güncel girişsekabet güncel girişsekabet güncel girişsekabet güncel girişholiganbetjojobet güncel girişMobil ödeme bozumcasibommarsbahisMarsbahisMarsbahisMarsbahisMeritkingonwinmarsbahis girişcasibomsekabetbetsat girişcasibomOnwincasibomcasibom telegramAsyabahismatadorbetBetebet Girişcasibom girişşişli escortbeylikdüzü escortMarsbahiscasibomtipobetholiganbetodeonbetodeonbetmarsbahis güncel girişodeonbetimajbet güncel girişbetsatbettineparibahismarsbahis güncel girişmarsbahis güncel girişbets10 girişholiganbet güncel girişholiganbet güncel girişmarsbahis güncel girişimajbet güncel girişonwin güncel girişonwin güncel girişsahabet güncel girişonwin güncel girişbetkanyon güncel girişkralbet güncel girişnakitbahis güncel girişjojobetmobilbahis girişbettinebettinecasinomaxi girişgrandpashabet güncel girişmobilbahis girişgrandpashabet güncelgrandpashabet güncelholiganbet güncelholiganbet güncelimajbet güncelmeritking güncel girişimajbet güncel girişonwin güncel girişmatbet güncel girişmarsbahis güncelasyabahiselexbetsupertotobetdumanbet girişcratosslot güncel girişMeritkingMeritkingCasibom GirişMeritkingjojobetSahabet girişbetebet güncel girişcratosslot güncel girişlunabetlunabetlunabetlunabetmatbet girişlunabetlunabetlunabetyouwintakipçi alimajbetMarsbahisPusulabetjojobet girişmariobetmatadorbet girişmarsbahiscasibomultrabetultrabet girişjojobetjojobetbetebetmatadorbet girişmatadorbetjojobet girişbetmarino girişcasibom girişextrabetjojobetholiganbet güncelPusulabetmatadorbet resmiPusulabetistanbul kart başvuruimajbet güncel girişdumanbet girişvaycasino girişsupertotobetsupertotobetip tv satın almatadorbetmariobetcasibomsahabet Casibom Giriştipobet giriştipobetjojobet güncel girişjojobet mobilcasibomjojobet betwoonMeritking TwitterMeritking Twitterdeneme bonususahabet güncelbetciosekabet girişbetkolikcasibombetciojojobetdumanbetmarsbahismeritkinggrandpashabetsahabetonwinonwinonwinsekabetjojobetholiganbetmatbetmatbetjojobetcasibom girişpusulabetbettiltbettiltholiganbetcasibomcasibom girişlimanbetqueenbetmarsbahis girişjojobet girişEscortmeritking güncelmeritkingmatadorbetmatadorbet twittergrandpashabetgrandpashabetSlotcasibomtipobettipobetcasibom girişgüvenilir slot sitelerijojobet girişcasibom girişMeritkingmeritking güncelcasibomcasibom girişholiganbet güncel girişjojobetLUNABETsuperbetinbetnanowinxbetbetexpersultanbetbetmariomilanobetholigan betCasinoplusBetriyalmatadorbetsahabetjojobetjojobet girişjojobet güncelholiganbet girişCasibomextrabet

UZMAN DİYETİSYEN NİLAY KEÇECİ ARPACI: “BAHAR MODUNA GEÇİŞİNİZİ KOLAYLAŞTIRACAK BESLENME ÖNERİLERİ…”

Yayınlanma Tarihi : Google News
UZMAN DİYETİSYEN NİLAY KEÇECİ ARPACI: “BAHAR MODUNA GEÇİŞİNİZİ KOLAYLAŞTIRACAK BESLENME ÖNERİLERİ…”
0

Bahar geldi doğada çiçekler açtı. Bu dönemde doğa değişirken bize de vücudu ve bağışıklık sistemimizi bahar moduna alma konusunda işaret veriyor. Peki, bu konuda destek verecek doğal kaynaklar neler? Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı bahar aylarında sağlığımızı koruyacak ve vücut enerjimizi artıracak beslenme önerilerini sıralıyor.

UZMAN DİYETİSYEN NİLAY KEÇECİ ARPACI

Metabolizmayı yavaşlatan şeylerden uzak dur…

Herkesin dönem dönem metabolizmasında yavaşlamalar olur. Özellikle mevsim geçişlerinde bu durum daha sık gözlemlenebilir. Bu nedenle metabolizmayı daha yavaşlatabilecek yiyeceklerden bu dönemde uzak durmak gerekir. Örneğin vücudunuzu susuz bırakmayın. Su içeriği yüksek salatalık gibi besinleri tercih edin. Tuz fazla tüketmeyin; ama tuz kullanacaksanız da seçiminiz iyotlu tuz olsun. İyotsuz tuz kullanmayın. Katı ve tek tip beslenme içerikli diyetlerden uzak durun. Yeterli ve dengeli beslenmezseniz metabolizmanız yavaşlar.

Her şeyin fazlası zarar olduğunu unutmayın…

Rafine şeker, laktoz, pirinç, makarna, işlenmiş etler, kızarmış sebzeler, dondurulmuş gıdalar, aşırı kafein, şerbetli tatlılar, tuzlu atıştırmalıklar bunların hepsi fazla tüketildiği takdirde metabolizmanızı yavaşlatabilir.

Günde en az 5 farklı besin tüket…

Sağlıklı bir yaşam için çeşitli beslenmenin önemi tartışılmaz bir gerçek. Dengeli ve yeterli beslenme planımız her çeşit temel besin öğesini içermelidir. Kısacası protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineraller beslenme planınızda sıklıkla yer almalıdır. Bu besinlerin görevi, vücudumuzun fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gerekli olan enerjiyi sağlamaktır. Ve her birinin de farklı fonksiyonlara etki ettiği düşünüldüğünde besin çeşitliliğinin önemini bu noktada anlıyoruz. Sabah, öğle, akşam ve ara öğünlerinde bu besin gruplarındaki besinlerden tüketmek hem genel sağlığımız hem de günlük enerjimiz için gereklidir.

Doymak için yeme sağlık için ye!..

Havalar ısındıkça daha çok hareket edip ve daha çok enerji harcarız. Bu da daha sık acıkma ve daha çok yeme davranışına dönüşebilir. Karnınız acıktığında ve enerji lazım olduğunda “ne bulursam yerim yeter ki karnım doysun” düşüncesinde olmayın. Enerji verirken aynı zamanda sağlığınıza sağlık katacak besinleri tercih edin. Çünkü açlığınızı giderip, kısa süreli enerji veren gıdalar yine sizi aynı hızla acıktıracaktır. Bu da fazla kalori ve kilo alma ile size geri dönebilecektir. Daha uzun süre tok tutacak yumurta, yulaf gibi besinler beslenme planınızda daha çok yer alsın. Ara öğün tüketmeye dikkat ederseniz ani açlık krizleri yaşanmayacak duruma gelir. Genel olarak yeme farkındalığında olun. Yavaş, dikkatli ve seçici beslenme tarzını benimseyin. Küçük lokmalarla yemek yiyin ve yemeklerin tadının, aromasının farkına varmaya çalışın. Yemeklerinizi yerken iyi çiğneyin. Her besinin tadını iyice hissedin ve doyma hissine ulaşın. Ve mümkünse yemek yerken çevrenizdeki herhangi bir kişi ya da bir şey ile iletişimde olmayın ve sadece yemek yemeye vakit ayırın.

Bahar yorgunluğuna karşı bol su ve kaliteli uyku

Bahar aylarında sıvı tüketimi kişiden kişiye değişse de ortalama 2 litre kadar olmalıdır. Az su tüketilmesi metabolizma hızını etkiler ve bu sizi kilo alma ile karşı karşıya bırakabilir. Yine günlük sıvı ihtiyacının karşılanmaması günlük enerjiyi de etkiler. Vücut susuz kaldığı için gün içerisinde kendinizi yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Bunun için diğer içilen sıvılar dikkate alınmadan su tüketimi 2 litre kadar olmasına dikkat edin. Su kadar düzenli ve kaliteli uyku da aynı şekilde vücudumuzu etkiler.

Kaliteli ve düzenli uyku; organlarımızı, metabolizmayı, bağışıklık sistemini, büyüme ve gelişme hormonlarını etkiler.