DOLAR 35,3480 % 0
EURO 36,6095 % 0.02
STERLIN 44,1439 % 0.03
FRANG 38,8781 % -0.01
ALTIN 3.009,19 % -0,07
BITCOIN 97.045,70 -4.748
ataşehir escortSpace Fortuna CasinoikimisliJackpot Bob Casinohttps://fedsang.org/silksleura.comistanbul escortdeneme bonusu1xbetİzmir escortankara escortJojobetcasibom girişholiganbetsupertotobet yeni girisotobet girisotobet kayitcasibom güncelbodrum escortonwinonwin girişGrandpashabetgrandpashabetgrandpashabetcratosroyalbetGrandpashabetbetwoonOtobet TWİTTEROtobet TWİTTERjojobet girişTokyobetCasibom Casino Sitelerizbahisbetboo güncel girişsweet bonanzacanlı maç izlematbet girişkumar siteleriimajbetTrendbetmarsbahisbetwooncasibomcasibom girişcasibommarsbahismatbetcasibom girişcasibom bonuslarcasibom mobil girişbedava bonus veren sitelermatbet girişPusulabet güncel girişselcuksportshdpolobetpadişahbetpadişahbet girişAnadolu Yakası EscortGoldbahisPerabetbetvole güncel girişcasibom 726BetzoneLimanbetPalacebetspincoKolaybetCasibomcasibomkayseri escortcasibom girişpusulabet güncel girişimajbet girişcasibom girişcasibom güncelcasibomdeneme bonusu veren sitelercasibom güncel girişholiganbeteditörbetefesbetcasinocasibomcasibomCasibomhttps://verylol.com/imajbetgalabetgalabetbahisbeynakitbahis güncel girişdumanbet güncel girişbetebet girişkralbet güncel girişbetkanyon güncel girişvaycasino güncel girişcasibom girişjojobet güncel girişjojobet güncel girişkingroyal güncel girişrestbet güncel girişjojobet güncel girişcasibom güncel girişcasibom güncel girişjojobet güncel girişmatadorbet güncel girişonwin güncel girişmarsbahis güncel girişsahabet güncel girişsekabet güncel girişmatbet güncel girişimajbet güncel girişjojobetjojobetonwinmarsbahisholiganbetjojobetmatadorbetsahabetsekabetonwinmatbetmarsbahis güncel girişjojobet güncel girişmatadorbet güncel girişsahabet güncel girişmatbet güncel girişonwin güncel girişcasibomsekabet güncel girişonwin güncel girişultrabet güncel giriştipobet güncel girişjojobetsahabetbetexperhttps://meritkingtelegram.com/parabetporno izlemadridbetLisanslı Casino Sitelerilunabetpiabetbetsmovegoldenbahiscasibomjojobetsuperbetinsekabetotobet güncel girişbetturkey güncel girişmadridbet güncel girişmatbettrendbet güncel girişimajbetgalabetbetwooncasibomonwin güncel girişholiganbet güncel girişcasibomjojobet güncel girişsekabet güncel girişmatbet güncel girişmatbet güncel girişimajbet güncel girişimajbetcasibom güncelmadridbet güncel girişcasibomcasibom güncel girişcasibom girişdeneme bonusu veren sitelercasibom giriştoy poodlebetzulaefesbetcasino güncel girişjojobet girişcasibom girişcasibom girişcasibomcasibom girişcasibomcasibom girişcasibom güncel girişjojobet güncel girişjojobet resmi girişjojobet resmi adresicasibomsweet bonanzabetboo girişcasibom güncel girişbetparkmatadorbetBetebet TWİTTEROnwin TWİTTERMeritbet TWİTTERHoliganbet TWİTTERSahabet TWİTTERMobilbahis TWİTTERcasibomMarsbahis TWİTTERBets10 TWİTTERJojobet TWİTTERCasibom TWİTTERcasibom girişganobet güncel girişsahabet güncel girişmarzbahiscasibommarsbahiscasibomcasibomcasibommarsbahisimajbet güncel girişmatbet güncel girişonwin güncel girişsekabet güncel girişimajbetmatadorbet güncel girişmatbetholiganbet güncel girişsahabetmatadorbetjojobetmarsbahis

UZMAN DİYETİSYEN NİLAY KEÇECİ ARPACI: “BAHAR MODUNA GEÇİŞİNİZİ KOLAYLAŞTIRACAK BESLENME ÖNERİLERİ…”

Yayınlanma Tarihi : Google News
UZMAN DİYETİSYEN NİLAY KEÇECİ ARPACI: “BAHAR MODUNA GEÇİŞİNİZİ KOLAYLAŞTIRACAK BESLENME ÖNERİLERİ…”
0

Bahar geldi doğada çiçekler açtı. Bu dönemde doğa değişirken bize de vücudu ve bağışıklık sistemimizi bahar moduna alma konusunda işaret veriyor. Peki, bu konuda destek verecek doğal kaynaklar neler? Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı bahar aylarında sağlığımızı koruyacak ve vücut enerjimizi artıracak beslenme önerilerini sıralıyor.

UZMAN DİYETİSYEN NİLAY KEÇECİ ARPACI

Metabolizmayı yavaşlatan şeylerden uzak dur…

Herkesin dönem dönem metabolizmasında yavaşlamalar olur. Özellikle mevsim geçişlerinde bu durum daha sık gözlemlenebilir. Bu nedenle metabolizmayı daha yavaşlatabilecek yiyeceklerden bu dönemde uzak durmak gerekir. Örneğin vücudunuzu susuz bırakmayın. Su içeriği yüksek salatalık gibi besinleri tercih edin. Tuz fazla tüketmeyin; ama tuz kullanacaksanız da seçiminiz iyotlu tuz olsun. İyotsuz tuz kullanmayın. Katı ve tek tip beslenme içerikli diyetlerden uzak durun. Yeterli ve dengeli beslenmezseniz metabolizmanız yavaşlar.

Her şeyin fazlası zarar olduğunu unutmayın…

Rafine şeker, laktoz, pirinç, makarna, işlenmiş etler, kızarmış sebzeler, dondurulmuş gıdalar, aşırı kafein, şerbetli tatlılar, tuzlu atıştırmalıklar bunların hepsi fazla tüketildiği takdirde metabolizmanızı yavaşlatabilir.

Günde en az 5 farklı besin tüket…

Sağlıklı bir yaşam için çeşitli beslenmenin önemi tartışılmaz bir gerçek. Dengeli ve yeterli beslenme planımız her çeşit temel besin öğesini içermelidir. Kısacası protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineraller beslenme planınızda sıklıkla yer almalıdır. Bu besinlerin görevi, vücudumuzun fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gerekli olan enerjiyi sağlamaktır. Ve her birinin de farklı fonksiyonlara etki ettiği düşünüldüğünde besin çeşitliliğinin önemini bu noktada anlıyoruz. Sabah, öğle, akşam ve ara öğünlerinde bu besin gruplarındaki besinlerden tüketmek hem genel sağlığımız hem de günlük enerjimiz için gereklidir.

Doymak için yeme sağlık için ye!..

Havalar ısındıkça daha çok hareket edip ve daha çok enerji harcarız. Bu da daha sık acıkma ve daha çok yeme davranışına dönüşebilir. Karnınız acıktığında ve enerji lazım olduğunda “ne bulursam yerim yeter ki karnım doysun” düşüncesinde olmayın. Enerji verirken aynı zamanda sağlığınıza sağlık katacak besinleri tercih edin. Çünkü açlığınızı giderip, kısa süreli enerji veren gıdalar yine sizi aynı hızla acıktıracaktır. Bu da fazla kalori ve kilo alma ile size geri dönebilecektir. Daha uzun süre tok tutacak yumurta, yulaf gibi besinler beslenme planınızda daha çok yer alsın. Ara öğün tüketmeye dikkat ederseniz ani açlık krizleri yaşanmayacak duruma gelir. Genel olarak yeme farkındalığında olun. Yavaş, dikkatli ve seçici beslenme tarzını benimseyin. Küçük lokmalarla yemek yiyin ve yemeklerin tadının, aromasının farkına varmaya çalışın. Yemeklerinizi yerken iyi çiğneyin. Her besinin tadını iyice hissedin ve doyma hissine ulaşın. Ve mümkünse yemek yerken çevrenizdeki herhangi bir kişi ya da bir şey ile iletişimde olmayın ve sadece yemek yemeye vakit ayırın.

Bahar yorgunluğuna karşı bol su ve kaliteli uyku

Bahar aylarında sıvı tüketimi kişiden kişiye değişse de ortalama 2 litre kadar olmalıdır. Az su tüketilmesi metabolizma hızını etkiler ve bu sizi kilo alma ile karşı karşıya bırakabilir. Yine günlük sıvı ihtiyacının karşılanmaması günlük enerjiyi de etkiler. Vücut susuz kaldığı için gün içerisinde kendinizi yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Bunun için diğer içilen sıvılar dikkate alınmadan su tüketimi 2 litre kadar olmasına dikkat edin. Su kadar düzenli ve kaliteli uyku da aynı şekilde vücudumuzu etkiler.

Kaliteli ve düzenli uyku; organlarımızı, metabolizmayı, bağışıklık sistemini, büyüme ve gelişme hormonlarını etkiler.