Performansı iyileştirmekten enerji seviyenizi yükseltmeye kadar, fitness yolculuğunuzda birçok etki sağlayan antrenman öncesi yemekler hakkında bilmedikleriniz…
Egzersiz seanslarınız sırasında odaklanmayı zahmetli buluyor musunuz veya düşük enerji seviyeleri nedeniyle normalden daha hızlı pes etmek mi istiyorsunuz? Cevabınız evet ise, bunlar vücudunuza ihtiyaç duyduğu yeterli beslenmeyi sağlamadığınızın işaretleri olabilir. Egzersiz seansınızdan önce ne yediğinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir.
İyi bir antrenman öncesi yemek, herhangi bir antrenman rejiminden önce doğru türde yiyecekleri tüketmekle ilgilidir. Bu, enerji seviyenizi artırmanıza, performans sonuçlarınızı hızlandırmanıza ve fitness hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olabilir. Antrenman öncesi takviyeler, performansı artırmakla ilgilenen hem eğlence amaçlı hem de sporcular arasında giderek daha popüler hale geliyor. Genç yetişkinlerin yaklaşık yüzde 70'i, egzersiz rejimine başlamadan önce en az bir besin takviyesi tüketir.
1. MUZ
Meyveler doğal şeker fruktozunu içerir ve herhangi bir antrenmandan önce alınması gereken en iyi basit karbonhidrat kaynağı olarak kabul edilir. Muz, yaygın olarak egzersiz öncesi popüler bir meyve olarak kabul edilir. Enerjiyi kan dolaşımına hızla salan basit karbonhidratlar açısından zengindirler. İçlerindeki potasyum, vücuttaki elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olur.
3. FISTIK EZMESİ
Antrenman öncesinde, yaklaşık 2-3 yemek kaşığı fıstık ezmesini dilimlenmiş elma dilimleri ile alabilir veya 2 dilim kepekli ekmeğin üzerine serperek lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak bir sandviç yapabilirsiniz. Fıstık ezmesi iyi miktarda protein ve sağlıklı yağ içerir. Ancak tam buğday ekmeği ve elma, egzersiz rejiminizden önce karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.